梅雨入りする前の季節、とってもいいですね～。
こんな季節、自然のあるところへちょっとお出かけしたりしたくなります。
自然の中で深呼吸するととっても気持ちがいいのですが、自然の中でなくとも仕事や家事の合間でも、
お風呂の中でも、深呼吸することが健康維持になるんです。
多くの方が、私も含め、呼吸が浅いな、と診ています。
スマホを見て、パソコンを見て、座って仕事をして・・浅くなりますよねぇ、分かります。
あえて深呼吸をしてあげることで、いい効果があるんです。
・副交感神経のスイッチに切り替わりやすくなる
呼吸を深くすることで、横隔膜を下に押し下げて胸郭が広がり、肺全体に空気が取り込まれることで
副交感神経優位になるそうです。リラックスした状態を作り出すことができることで、まだまだいいことがあります。
・セロトニンの分泌が増える
副交感優位になることで、セロトニンが分泌されて、ストレス緩和の効果が期待できます。
・筋肉の緊張が和らぐ
副交感神経優位になることで、血流の改善がされることで、筋肉の血流も改善され、緊張したからだがほぐれやすくなったり、疲労回復の効果も期待できます。
・集中力が高まる
脳への血流がいくことで、脳の疲労物質も巡り、酸素がいきわたることで、働きがよくなります。
こんないい効果がたくさんあって、仕事中でもできる深呼吸ですが、
・背筋を伸ばして
・鼻からゆっくり息を吸い（できなければまず口からゆっくーーーり息を吐きます）
・肺に貯めた空気をゆっくり口から吐き出します（吐いた場合はゆっくーーーり吸い込みます）
ゆーーーーーっくり行うことがポイントです。
一度の呼吸に３０秒～1分くらいかけられたら〇ですよ。
