こんな時こそ、元気に明るくですね！
自分ではどうしようもないことを考えても仕方がなく・・
今できることをしていかないとと思っています。
（不要な外出を控えたり、手洗いをしっかりしたり、睡眠を十分に確保したり）
湿気のあるところが苦手なウイルスだといいなぁ、とこの雨にちょっと期待したり☺
「あぁ、幸せ」と感じるには脳の神経伝達物質が関係しているとも考えられています。
その中でも
〇ドーパミン ・・・ やる気を起こさせる
〇ノルアドレナリン ・・・ 注意力・判断力を研ぎ澄ませる
〇セロトニン ・・・ 幸福感に関与する
この３つ、が揃っていたらなんて素敵でしょうか。
食事から補う方法からご紹介です。
〇タンパク質
カルシウムなどのミネラルはタンパク質とむすびついて細胞の中にはいっていくのでタンパク質は大切です。
体力をつけたいときも、タンパク質はやはり大切ですしね。
よく聞きますが、肉・魚・卵・大豆とまんべんなく摂ることが大切だそうですが、植物性・動物性の割合なら1：2で摂るのが理想的なようです。
また、肉・魚も偏るのではなく、1:1がいいそうですよ。
〇脂質
嫌われがちな脂質ですが、細胞の原料になっていたり、脳の認知機能にも大切な役割をしている脂質。
脳の構成成分の半分は脂質だそうです。
ナッツやオイルなんかを適度に頂くことは大切です。
と、これもいつもとおなじことですが、上記でご案内したのはあくまで教科書的なお話。
やってみて「自分に合うバランス・ペース」を見つけてあげてくださいね。
お魚が多い方がからだが軽い、とか、脂質は摂りすぎると胃が重い、とかそういった感覚で調整してください。
脳の働きをよくしたいならやはり運動・睡眠も欠かせません。
スッキリした、というまで平日眠るのが難しければ週末の少しゆっくり眠ったり、
ジムへ行くのはちょっと・・・という時には自宅で簡単な筋トレをしたり、ジョギングしたり
しないよりは少しでも続けることはいいことですよ。
無理なく、こんな時期だからこそ「やれること」をしていきましょうね。
