最近、糖尿病というのをよく耳にするので、参考になれば・・・
糖尿病はⅠ型、Ⅱ型があるのはご存知かと思いますが、今日お伝えするのはⅡ型の方です。
Ⅰ型は自己免疫でインスリンの分泌ができなくなるものです。子供から発症することも多くあります。
Ⅱ型は生活習慣によってインスリンの分泌が低下してしまったり、インスリンにからだが反応しなくなって発症するものです。喫煙・食事・肥満・遺伝的な原因などが要因となることが多いようです。
※インスリンは体のエネルギーである糖が吸収されたときに血糖をとり込んでエネルギーとして利用したり、たくわえたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促したりします。こうして、食後に増加した血糖はインスリンによって速やかに処理され一定量に保たれるのです。
教科書的な栄養学からすると３大栄養素である糖質・脂質・タンパク質ですが、とる割合は糖質50~60％、脂質30%、タンパク質20％が理想とされています。
一度、かなり前に糖質制限というものを1か月ちょっとやったことがあるのですが、その時ひしひしと感じました。
私たちは糖質をよく摂っていると。
ごはん・うどん・パスタ・お芋類・そしてケーキなどのお菓子、すべて糖質になります。これ、摂りすぎてしまいがちですよね。
〇間食を止める
〇睡眠を確保してからだを休める
〇タバコを吸っているならやめる、もしくは減らす
〇運動習慣を作る（無理なく続けられるような）
簡単なようで難しいですがこういった事ができると軽い糖尿病でしたら改善することもありますよ。あとは予防でやらなきゃいけませんね~。
