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ここのところ、「眠れない」という方が多くて・・
本来なら夜が長くなり眠いはずで、そしてしつこいですが、夜が長いので眠るとからだは調子がいいはずなんです。
なのに・・
寝つきが悪い
夜中に起きてからが眠れない
なんて方が多く・・
ホルモンバランスからの自律神経バランスの乱れ、なんてこともあるかもしれませんが、
以前もご紹介しましたが、眠る前にできることをしてみてください。
手足を温める
足だけでもいいです。
今だったらストーブやこたつでポカポカにしてお布団に入ったり、
シャワーのお湯で温めたり、足浴をしたり、
布団乾燥機でお布団を温めておくのもいいかもしれません。
人は眠りに入る時に体温が少し下がる（省エネモードになる）と言われています。
下がるためには上げておくことも大切なんですよ。
お子さんが眠い時に手足がポカポカするように・・
目を温める
あずきのちから、蒸気でホットアイマスクなどで温めながら眠っても、
ホットタオルをラップで包んだもので温めても・・
なんでもいいです。
すこーし目元を温めて血行を良くしてあげるだけで深い眠りをいざなってくれますよ
スマホ・テレビ・パソコンを眠る前は避ける
交感神経優位になることでより眠りにくくなりますので、
できたら明るい画面は見ないようにするといいですよね。
そう、みんなご存知なんですけどね、なかなかできないですよね・・笑
眠れない時だけでもやってみてください。
軽いストレッチや運動をする
軽くでいいです。
からだを温めることで眠りやすくなる、と同じです。
10分～１５分でいいのでストレッチや体幹トレーニングなどをしてからだを温めてあげてくださいね。
ほどよい疲労も眠気を誘ってくれます。
明るすぎない照明で過ごす
眠る前、せっかくテレビもスマホも控えたのに蛍光灯が明るいところで過ごしてはちょっともったいない。
ダウンライトや間接照明などでお風呂上りは過ごしてあげるといいと思います。
全部やっています、という方、よかったら鍼灸治療もお試しください。←ちょっと宣伝
でも、一日では無理かもしれませんが、これを３日続けるだけでもちょっと違うかもですよ～。
