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このところ体重が増えましてね、10日くらいで戻そうとしているのですが
今回はなんだか難しいのです。
加齢なのか、私の弱さなのか、ホルモンバランスなのか・・
がんばりますっ！！
どうして、食べてしまうのか、食べないと死んでしまうので、食べられる時に食べておきましょう、というプログラムはあるのかもしれません。
でも、日本に住む２０２３年を生きる人の多くはたべものがなくて困るってことはあまりありませんよね。
どちらかというと食べ過ぎて太ってしまう心配をしている人の方が多いと思います。
なぜ、空腹を感じるのか、血液中のブドウ糖の量（血糖）が下がると「お腹が空いたよう」と身体は訴え、
食事をして血糖が上がると「もうお腹いっぱい」と感じるようになっています。
食べ過ぎてしまうと、血糖値が急激に上昇してしまって、「インスリン」という血糖値を正常に保つ役割のホルモンが大量に分泌されてしまって
血糖を肝臓・筋肉・脂肪組織に貯めこもうと働きます。
結果、血糖値はまた下がって、空腹を感じてしまうんです。
だから、お野菜など血糖値が上がりにくいものから食事をすると緩やかに血糖が上昇するのでいいんですね。
もし、この急な血糖の上昇でからだとしては栄養が足りているのに、ホルモンの影響で食欲がＵＰしてしまった時に
食べてしまうと、また同じことの繰り返しになってしまいます。
どうも、胃腸の調子が悪いな、とか、食べ過ぎてるな、
という時に空腹を感じたら、
お白湯を飲んだり、少しのフルーツやナッツを食べて「我慢」するといいんです。
（今サラッと言いましたが、ムズカシイですよね、私はなかなかできませんけど？あれ？）
個人的にオススメは寒天ゼリーです。満腹もある程度感じやすくて低カロリー、食物繊維も豊富です。
胃腸を休ませてあげるためにも、インスリンの過剰分泌を止めるためにも、空腹を感じてから食事なんですが、
異常な空腹には我慢が必要なんですね～。
ダイエットって人間が生きようとする本能と逆の事ですからね、とっても難しい。
