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桜がキレイですね。
昨日は雨が降る前の朝、犬と乙川沿いの桜並木をお散歩してきました。
曇り空だからか、朝だからか人もまばらでとっても気持ちがイイひと時でした☺
最近、犬との散歩や運動時に活躍しているのがＡｐｐｌｅＷａｔｃｈ。
どれだけ運動していないかを教えてくれます（笑）
そして、たまに深呼吸をしてください、ずーっと座りっぱなしですよ
なんて教えてくれる。
健康すらも機械任せか、とも思いますが、呼吸は大切です。
調息とはご存知とおもいますが、呼吸を調節して整えることです。
呼吸のリズム・回数・深さなどを意識して呼吸することでリラックスに導きます。
それによって
・気持ちが穏やかになり意識を集中させやすくなる
・体内の気・血が巡りやすくなる
・体内の古く汚れた空気を吐き出し、新しい空気を取り入れられる
ことができます。
ＹＯＧＡの呼吸となんだか似ている気がします。
この調息は深呼吸だけでないんです。
・普段意識せずにしている呼吸を少し意識して行う「自然呼吸法」
・息を吸う時にお腹を自然に膨らませて、吐くときにへこませる「腹式呼吸法」
・息を吸う時にお腹を自然にへこませて、吐くときにふくらませる「逆腹式呼吸法」
・鼻から息を吸って口から吐き出す「口鼻式呼吸法」
・胸をつかって呼吸をする「胸式呼吸法」
・呼吸を止める「間」をいれながら行う「間欠呼吸法」
などなどたくさん種類があるんです。
自律神経が乱れ続けることで起こってくる不調のためにも呼吸を整える「調息」がいいんです。
普段からできる「自然呼吸法」、比較的簡単にできる「腹式呼吸法」
だけでもできるといいですよ。
できたら薄暗くしたお部屋でアロマなどを焚いてリラックスできる空間を作って
横になってお腹に手を当てながら腹式呼吸をする時間を５分でも作れるといいかもしれません。
できたらあたまは空っぽにして・・
春はとても気持ちがイイ季節ですが、気温差や気が旺盛になってくることにからだがついていかず
不調も多い季節です。
自分で労わってあげれられることはしてみましょうね。
