現代に生まれて、洗濯もお掃除も、炊事だって、おそらくたった50年前よりもずーーーと楽になっているはずなのに
時間がないよなぁ、と思っています。
朝起きてから眠るまで平日にはあまりぼんやりする時間なんてない、って方が多い気がします。
そう、ほんやりって、何？どうしたらいいの？
ってなっている方もいらっしゃるかも！？
脳を「ぼんやり」モードに
脳のスイッチが“省エネモード”に入っている状態が、ぼんやりというところでしょうか。
集中・判断を担う 前頭前野 の働きを一時的に低下させたり、外の世界への注意を弱めて、内側に意識を向けること
という感じですかね。
意識的に脳をスイッチオフさせることで、もう無理！と強制的にスイッチオフになってしまうことは防げるかもしれません。
現代はとっても情報過多です。
スマホ・人間関係・考え事などなど、情報も考えることも多すぎ。
時に、処理しきれず、思考が止まってしまうこともあるかもしれません。
そうなる前にぼんやりです。
自律神経をオフにしてぼんやり
緊張し続けたあとや逆に力が抜けすぎたとき、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなってしまったりしますよね。
そうなると、血流が脳に十分届いていないような感じになって、
自律神経が上手に働かなくなってしまうかもしれません。
その前にぼんやりって大切かもです。
では、本題のぼんやりは何をしたらいいの？
何かを考えようとしない
答えを出そうとしない
スマホ・テレビ・本などの情報を入れない
「今どうしてるかな？」くらいの意識でOK
具体的な「ぼんやりのやり方」難しく考えなくて大丈夫です。
① 目をゆるめる
・窓の外、空、木、遠くの建物を焦点を合わせずに眺める
・まばたき多めでOK
② 呼吸にだけ意識を向ける
吸ってるな〜、吐いてるな〜と実況中継するだけ整えようとしなくていいです。
③ 体の感覚を感じる
椅子に座ってる感覚、足の裏が床についてる感じ、手の重さこんなのを感じて、
「評価しない」「良し悪しをつけない」がポイントかもしれません。
④ 時間は短くてOK
30秒〜2分で十分で、「ぼんやりしなきゃ」と頑張らなくてももちろん大丈夫。
頭がパンパン
何もしてないのに疲れる
イライラ・落ち込みがある
PMSや自律神経が乱れがちな時
こんな時にやってみてはいかがでしょう？
今日からお休みって方もいらっしゃいますよね。
仕事のことは忘れて（考えたってお給料は出ていませんよ笑）少しぼんやりの時間があってもいいかもしれませんね。
