セロトニンっていうと幸せホルモンというイメージでしょうか。
ノルアドレナリン（神経を興奮させる）・ドーパミン（快感をＵＰさせる）と並んで感情や精神面、睡眠に関わる神経伝達物質です。
必須アミノ酸（昔覚えました・・・よね？）のひとつのトリプトファンから合成され、視床下部・大脳基底核・延髄などに分布しています。
精神を安定させたり、ストレスを軽減させたりする働きがあるということが分かっています。
と、ここまでは基本症状で・・
セロトニンが不足すると感情や気分のコントロールが低下したり、精神不安定・睡眠不足だけでなく
消化や体温調節などにも関わっているために「心もからだも不調」になりかねません。
ではでは、なんだか気持ちが沈みがち、疲れやすいなどの時、セロトニンを増やすために何をしたらいいのか。
〇太陽を浴びる
太陽を浴びることで目から脳に信号が送られ、セロトニンの合成がＵＰすると考えられています
朝日を浴びることは体内時計のセットにも大切です。
５分でもいいです、ちょっと早起きして余裕の朝を迎えること、一日の始まりには大切かもですね。
〇セロトニンの合成に必要な食事を摂りましょう
まずは、バランスよく、腹八分目で食事をすることなのですが
セロトニンの合成に必要な食事でサポートもしてあげてもいいかもです。
トリプトファン・・体内では作れないので食品からとりましょう。※魚・肉・大豆製品・ナッツ・バナナなど
ビタミンＢ６・・トリプトファンからセロトニンを作りだすために必要なものです。※肉・レバー・バナナ
うつ病のお薬などでも含まれるセロトニン。
お薬で摂ることも必要な時もあるかと思いますが、運動・食事・規則正しい生活が大切なんです。
でもこれがしにくい今の社会。
ストイックにこれらをできる方もいらっしゃると思いますが、どうしても心に力が出ない時があったり
ベッドから起きられない朝もある方もたくさんいらっしゃると思います。
完璧にやろうと思わず、できるところから少しづつ・・です。
朝日だけ１分浴びるとか（１分ならできる？！）
おやつはナッツやバナナにするとか
食事の時に良くかむようにするとか
無理をしないようにしましょうね。
セロトニンをお薬でなくできるだけ体内で合成できるように・・
今お薬で補充している方は少しづつ体内で合成でき、お薬が減らせるよう・・
