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昨夜は地震でも起きない爆睡の私が雷で起きてしまいました。
岡崎市もすごかったです。
といっても、雷の音を聞きながらまた爆睡でしたが・・・
繊細に憧れたりもします。笑
そんな眠る時に必要な「メラトニン」
これは、朝起きて、陽の光をあびてから14～16時間後に分泌されるもので、
リラックスした状態にすることで自然な眠りを促してくれる働きがあるとされています。
寝不足になると肌にハリがなくなったり、なんだか疲れ顔になってしまいますが
それは睡眠時間のせいだけではない、とか・・
このメラトニン、ビタミンＥやＣの何倍もの抗酸化力があるそうです。
この抗酸化力が妊活でも注目されていて、サプリなどで処方してくれる先生もいらっしゃるそうです。
でも、朝起きて陽を浴びるだけでもいいんです。
少し前にお伝えした妊娠維持に一役買ってくれると考えられているビタミンＤの生成も促してくれますし、
0時前には眠って、7時間の睡眠を確保し、陽を浴びる
これだけでメラトニンの生成は自身でできるようですよ。
また、
・赤みの魚（サンマ・まぐろなど）
・大豆製品
・お肉
・ゴマ
・バナナ
・ナッツ類（くるみなど）
にもメラトニンは含まれているので、摂るようにするのもいいかもです。
ちなみに、過剰摂取で
・卵巣機能の異常
・排卵抑制
・子宮収縮抑制
などのホルモンに作用する可能性があると言われていますし
メラトニンのサプリメントでアレルギー反応が起こったり、睡眠のバランスが乱れてしまうこともあるそうですので
もし、サプリメントに頼るなら、量を気にしながら摂るといいかもしれません。
女性は特に「抗酸化作用」と言われると気になりますが、
規則正しい生活、十分な睡眠でメラトニンは体内から分泌されるようですね～。
なにごとも、生活を整えること！なんです。
