年末年始の休暇、長いですし、普段あんまりお休みでない方もお休みだったりすることが多く
楽しい数日ですよね～。私も思いっきりリフレッシュしましたよ。
ただ、ごちそうが続き、夜更かしも増え、気づけば
「体が重い…」「体重が増えている…」
私だけではないのでは？
でも大丈夫です。
この時期に増えた体重の多くは、脂肪ではなく“生活リズムの乱れによる一時的な変化”であることが多いです。
無理なダイエットをしなくても、整えるだけで自然と戻っていきます。
「リセット」ではなく「リズムを戻す」
よくやってしまいがちなのが、
・いきなり食事を減らす
・断食や極端な糖質制限
・急に運動を詰め込む
でもこれは逆効果。
体は「飢餓状態だ！」と感じ、かえって溜め込みやすくなります。
まずやることはシンプルで、起きる時間・寝る時間・食べる時間を元に戻すこと。
特に大切なのは
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・空腹になったら食事をする
これだけで、自律神経と代謝のスイッチが入りやすくなります。
増えた体重の正体を知る
年末年始に増えた体重の多くは
・食塩分による「むくみ」
・糖質の摂りすぎによる「水分貯留」
・腸内に溜まった未消化物
つまり、水分と巡りの問題がほとんど。
「太った！」と焦らず、「今は巡りが滞っているだけ」と考えてみてください。
生活が変わると、便秘になっちゃう、って事ありますよね、それも急にはなかなか解消しないように、ゆっくり解消、を目指していきましょう。
巡りを良くする3つの習慣
体重を戻す近道は「燃やす」より「流す」。
・白湯や温かい飲み物を選ぶ
冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げます。
朝の白湯は、内臓をやさしく目覚めさせてくれます。
・下半身を動かす
激しい運動は不要。
・ゆっくり散歩
・ふくらはぎを揉む
・足首を回す
これだけでも、むくみは抜けやすくなります。
湯船に浸かる
シャワーだけで済ませていた方は、ぜひ湯船につかりましょう。
旅行先でシャワーしかなかった、とか何となく義実家ではゆっくりつかれなかったなどなど・・ありますよね？
体が温まり、睡眠の質も上がり、代謝があがります。
食事は「減らす」より「整える」
体重を早く戻したい時ほど、量を減らすより内容を整えることが大切。
おすすめは
・たんぱく質（魚・卵・豆腐）
・野菜・海藻・きのこ
・発酵食品
「ちゃんと食べているのに体が軽い」そんな感覚が出てきたら、戻るサインです。
短期間で戻そうとしない
年末年始に乱れた生活は、体にとっても“非日常”。
それを戻すには、最低でも1〜2週間は必要です。
焦らず、責めず、「整える時間を楽しむ」くらいの気持ちで。
体はちゃんと、元に戻る力を持っていますよ。本当に日々感じております。
年末年始の体重増加は、「だらしなさ」ではなく「季節のイベントを楽しんだ証」、私は幸せな証だと思っています。
日常に戻ることを、体に思い出させてあげて、それを無理なく、やさしくすること。
それがいちばん早い“戻し方”です。
今月中に戻ればいいわ、くらいの気持ちでやりましょうね～。
