7月末が一番暑いんですよね。
今週に入っても暑いのに、あれ？ちょっとマシ？と思ってしまいます。
年間で最も暑い2-3週間の真っ只中、
暑さは私たちが思っている以上に体力を消耗させています。
汗をかくことで水分やミネラルが失われ、自律神経は体温調節のために働き続けます。
その結果、疲れやだるさ、食欲不振、そして睡眠の質の低下につながることも少なくないんです。
東洋医学でも、夏は「心（しん）」が疲れやすい季節と考えられています。
「心」は血を全身に巡らせ、精神や睡眠にも深く関わる臓です。
暑さで汗をかきすぎると「気」と「血」が消耗し、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったり、朝起きても疲れが取れない…という悪循環に陥りやすくなることも…涙
暑いというだけで、何もしたくなくなりますが、
暑い日に心がけたいこととしては
こまめな水分補給
喉が渇く前に少しずつ飲みましょう。
大量に一気飲みするより、こまめに補給する方が体に優しいそうです。
汗をたくさんかいた日は、電解質も意識しましょう。アクエリアスとか、経口補水液とかですね。
冷たいものを摂りすぎない
もうね、みんなご存知でやらなきゃと思っていると思います。
冷たい飲み物やアイスは気持ちいいですが、摂りすぎると胃腸が冷え、消化機能が低下してしまいます。
エアコンの効いたところでは常温や温かい飲み物も取り入れてみたり、汁物などで冷えた消化器を温めたりしましょう。
エアコンを上手に使う
暑さを我慢することは体への負担になります。
室温は無理のない範囲で快適に保ち、直接冷風が当たり続けないよう工夫してみることも大切なようです。
軽い運動やストレッチを取り入れる
暑い日は運動不足になりがちですが、朝や夕方の涼しい時間帯に軽く体を動かすと血流が良くなり、夜の眠りにもつながります。
また、冷房の中でずーっといる体をほぐして血流を良くしてあげることも大切です。
夏こそ睡眠が大切
暑くて寝苦しい夜が続くと、睡眠不足になり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
すると疲れが抜けず、さらに暑さに弱くなるという悪循環に。
そのためにも、カフェインの摂り方を少し意識してみましょう。
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、眠気を抑えてくれる一方で、人によっては体内に数時間以上残ります。
夕方以降に飲むと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることもあるため、できれば15時頃までを目安に、午後はノンカフェインのお茶や麦茶、ルイボスティーなどに切り替えるのがおすすめですよ。
夏を元気に乗り切るために
夏バテは「特別な病気」ではなく、日々の小さな疲れの積み重ねで感じる症状です。
水分補給、食事、睡眠、そして体を整えること。
少し意識するだけで、夏の過ごしやすさは大きく変わります。
「最近疲れが抜けない」「眠りが浅い」「食欲がない」
そんなサインが続く時は、体が「少し休ませて」と教えてくれているのかもしれません。
無理をせず、自分の体の声を聞きながら、この暑い夏を元気に乗り切っていきましょう。