昨日は楽しみにしていた女子バスケの試合を観戦してきました！
点数も拮抗して進み、なんと延長戦にもつれ込む試合で、過呼吸になってしまいましたよね。
私がコートにいるわけでもないのに（当たり前）、ものすごいいい疲労感でした。笑
帰ってからはゆっくり深呼吸して、興奮も冷まし、ゆっくり眠れて今朝も元気に出勤しています。笑
正しい呼吸法って何？なんですが、個人的にはゆっくり息を吐きるだけでもいいと思っています。
そしたらゆっくり大量の息を吸い込みますからね。
でも、正しい姿勢、方法でやると、効果がまた違ってくる気がしています。
呼吸の姿勢
【立って呼吸する場合】
足を肩幅くらいに開いて、目線は正面、顎を軽く引いた状態。
力を抜いて、肘や指の力は軽く抜いてまげているくらいの状態に。
背中や肩をそらせていないかもチェックしてくださいね。
【座って呼吸する場合】
背中に自然な丸みを付けるように、力を抜いて座ります。
骨盤を軸に楽な状態で、手は膝に指の力を抜いて置きます。
呼吸の方法
・可能なら軽く目を閉じて、背筋と肩の力を抜いて、鼻からゆっくり息を吸います。お腹の奥から息を引き込むように深く吸うのが〇です。
・口からゆっくりと息を吸った時の倍の時間をかけて、息を吐きだします。
ここまで1分くらいかけて行えると〇です。
これを5～10回、起きてから、お昼、眠る前とできるといいです。
呼吸の効果としては、全身に酸素がいきわたるために新陳代謝が活性化したり、血流や消化器の働きを整える作用も期待できますし、
免疫ＵＰも期待できます。
一番は自律神経の働きが整いやすくなるので、集中力が増したり、睡眠が深くなる効果が期待できることかな、と思います。
死ぬまで呼吸は止めることはできません。たまには、ゆっくり「いい呼吸」をしてみてはいかがでしょうか？
