生理前に食欲が増えるのは、意志が弱いからではなくホルモンの影響なので、
「抑え込む」よりも上手に整えるのがおすすめなんですよね。
ってのは分かっているのですが、ついつい爆食してしまって大後悔したり、
先日は食べすぎによりハードな運動を長時間したことで、体調が悪くなりました（あほ）
あ、一晩早く寝たら回復しましたのでね。（健康）
とにかく食欲が出てしまうのはこれが原因。
おや、食欲がすごいぞ、の前にできると一番よいですが、食欲が増してからでも試してみてくださいね。
血糖値を安定させる（いちばん大事）
生理前は黄体ホルモンの影響で血糖値が乱れやすく、甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなります。
できること
〇食事の最初に汁物・野菜を頂く
〇空腹時間を長くしすぎない
〇おやつは
ゆで卵
ナッツ
ヨーグルト
チーズ少量
などにする
「食べない」より「血糖を揺らさない」がコツです。
マグネシウムを意識する
生理前の食欲・イライラ・甘いもの欲はマグネシウム不足と関係するそうです。
マグネシウムを補う食材を爆食になる前に補っておくのも〇かも。
・ナッツ類
・海藻
・豆類
・ココア（砂糖控えめ）
・バナナ
などなど。ナッツはカロリーがかなり高いので注意です。
甘いものが止まらない時は
「体がミネラルを欲しがっているサイン」かもしれません。
体を温める（冷え＝食欲アップ）
先日のブログにも書きましたが、冷えると体ががエネルギー不足と勘違いして、食欲で補おうとします。
・お腹・腰・足首を温める
・冷たい飲み物を控える
・夜は湯船につかる
など、からだを温めることで食欲の暴走を止めることができるかもしれません。
東洋医学でも
「冷え＝脾（消化）の乱れ＝過食」と考えます。
軽く体を動かす（激しくなくてOK）
強い運動は不要です。
ゆっくりお散歩をしたり、股関節・骨盤まわりストレッチして血流を促したり、深呼吸しながら肩回し
して自律神経を整えたり・・することで セロトニンが増えて
「食べたい衝動」が落ち着くと考えられます。
「我慢しない食べ方」に切り替える
これも、大切かも・・生理前に我慢しすぎると生理開始後にドカ食いしやすくなることもありませんか。
〇食べるなら「質」を選ぶ
〇時間を決めて味わって食べる
〇「今はホルモンの時期」と自分を責めない
食べることが悪いわけではありません。
身体が欲しているのなら、生理の後に調整してあげるんだっていいんです。
とはいえ、なんだか食べ過ぎって体が重くなりますし、いいものではないですよね。
少しでも参考になりましたら・・
