こんな私ですが、たまに眠れない日が昔からあります。
同じような周期なので、そう、きっとホルモンバランス・・涙
仕方がない、とは思っていたのですが、気を付けるとやっぱり変わるものです。
眠れない方が多くおっしゃること、
「つい、考え事をしてしまう」
ということ、強者（？）になると、思いついたグッドアイデアを起きて書き出す方も聞いたことがあります。
それじゃ、余計に眠れないですよね。分かっちゃいるんですよね～。
【日中気を付けて欲しいこと】
カフェインをどれくらい摂っているか
眠れる時には少しくらいカフェインを摂っていても大丈夫でも、眠れない時って、少しのカフェインでも減らすと眠りやすいことがあります。
参考までに100mlあたりのカフェインの含有量です
玉露 160mg
煎茶 20mg（同じ緑茶でもこんなに違うんですね）
紅茶 30mg
コーヒー 60mg
ほうじ茶 20mg
玄米茶 10mg
コーラ 10mg
ココア 14mg
エナジードリンクやガム・少量ですがチョコレートにも含まれています。
夏はどうしても汗をかくので水分量が多くなってしまいがちですが、摂る水分についても考えてみてもいいかもしれませんね。
【眠る前に気を付けたい事】
先に書いた通り、眠れない時につい、考え事をしてしまう、って交感神経優位で副交感神経に傾きにくいのかな、と思います。
自律神経が上手に働いてくれたらいいんです。
ということで、
・適度なストレッチ
・スマホやテレビなど、明るい刺激を目に与えない
・深呼吸する
・足や頭部をセルフマッサージする
・アルコールはやめる
一般的によく言われることで、やってるよ、という方も多いと思うのですが、
今一度、気を付けてみるのもいいと思います。
ホルモンバランスで眠れない・・・更年期も生理周期も・・の時は、そうなる１週間くらい前から対策できると〇です。
鍼灸治療、自律神経を整えるのが得意なので、人の力を借りるのも、時に大切かな、と思います。
