昔から眠るって幸せ、と思っていますが、年とともに眠るということが難しくなってきていることに驚いております。笑
年を重ねるって、少しづつ、少しづつ、機能が低下していくものだと分かっているんですが、
上手にお付き合いしていきたいですね～。
そんな睡眠に関する色々、聞いたことがあることもあると思うんですが、これは正しいの？
ってのをいくつか挙げてみますね。
睡眠時間はどれくらいがいいのか
8時間くらい眠るがいい、と言われていますが、日本人の平均は６時間台。
欧米は８時間程度睡眠をとっていると考えると短いですよね。
ただ、睡眠時間は遺伝子である程度必要な時間が決まっている、なんてお話もあるそうで、
人による
ってのが正解だそうです。
ただ、多くの方が８時間程度の睡眠があるのがいいそうです。
６０代以上なら７時間程度でもいいそうですよ。
眠くなくてもベッドに横になっていた方がいいのか
色々な先生のお考えがあるようですが、あまり眠くないのに眠らなきゃとなると
頭が眠らなきゃということで冴えてしまって余計に眠れないことがあるそうなので
スマホなどは避けて、場所を変え、のんびりリラックスするのがいいそうです。
からだは横にしていたり、休めていた方がいいようですね。
日中のお昼寝はした方がいいのか
眠る８時間前までにお昼寝は終わらせるといいそうです。
２２時に眠る方なら１４時にはお昼寝を終わらせているってことです。
日中、眠くなったら２０分から３０分までの睡眠ならいいそうです。
３０分以上眠ってしまうと、深い眠りに入ってしまうので余計に眠くなったり
夜眠れないことがあるので注意です。
眠りたいのに眠れないってのは本当につらいものです。
眠れなくて日中のだるさがある時も上手に睡眠がとれていない場合が多いかも・・
睡眠はちょっと気を付けてあげることで眠れることもあります。
眠る前に
・体を温める
・スマホやテレビを２時間前くらいまでにする
・軽いストレッチや運動をする
・できるだけ空腹の状態にする
これだけでも少し違うことがありますよ～。
