「体型維持」は最高のアンチエイジング＆健康維持
「若返りたい」
「健康で長生きしたい」
そう思う方は多いと思います。
そこで一番大切なのは特別なサプリでも高価な美容法でもなく、
“今の体型を維持すること”
なのだそうです。
年齢とともに「少しくらい太っても仕方ない」と思いがちですが、お腹まわりの脂肪は見た目だけの問題ではないそうで・・
内臓脂肪が増えると、高血圧・高血糖・脂質異常などの生活習慣病のリスクが高まり、老化のスピードも加速してしまいます。
「去年もこんな体型だったな」
健康診断で体重計に乗ったとき、
「去年とあまり変わってないな。」
これくらいでいられることは、実はとても素晴らしいこと。
毎年少しずつ体重が増えていくより、同じ体型を保てている方が、健康寿命を延ばすことにつながるそうです。
老化を遅らせる4つの食習慣
① パン・麺を食べすぎない
精製された糖質は血糖値を急上昇させやすく、脂肪として蓄えられやすくなると考えられています。
とはいえ、糖質は３大栄養素で、エネルギー源ですからね、できたらお米でいただくようにするといいようです。
② 魚の脂をしっかり摂る
青魚に含まれるEPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸は、血管や心臓を守る働きがあります。
「脂は悪者」ではなく、良い脂を選ぶことがポイントのようです。
脂質も細胞膜やホルモンなどなど、からだには必要不可欠なものですので。
③ 丸ごと食べる
魚なら頭や骨まで（小魚など）、果物なら皮ごと食べられるものは皮ごと。
丸ごと食べることで、食物繊維やミネラル、ポリフェノールなども余すことなく摂ることができます。
④ 空腹時間を作る
これ、大切だと思います。時間になったから食事をする、というのではなく、適度に空腹を感じる時間を作ること。
空腹時には細胞の修復に関わる仕組みが働きやすくなると考えられています。
東洋医学でも「食べすぎ」は老化の原因と考えていて、
東洋医学では、胃腸は「気（エネルギー）」を作る大切な臓器。
食べ過ぎると胃腸は休めず、消化ばかりにエネルギーを使ってしまいます。
すると、
・疲れやすい
・むくみやすい
・痩せにくい
・肌荒れ
・眠りが浅い
など、さまざまな不調につながります。
腹八分目を心がけることは、胃腸を労わり、結果的に若々しさを保つことにもつながるのです。
なかなか私はできておりませんが・・涙
若くいるために何かを足すよりも、
・今の体型を維持する（運動や食事など）
・食べすぎない
・良質なたんぱく質を摂る
・魚を食べる
・野菜をしっかり食べる
そんな毎日の積み重ねが、5年後、10年後の自分を作ります。
「去年と変わらないね。」
そう言われることは、見た目だけではなく、体の中も若々しく保てている証拠かもしれません。
焦らず、無理せず、日々の小さな習慣を大切に、ですね。
