アップルウォッチで睡眠測定ができると聞いてやってみました。
時計をして眠るなんて、と思っていましたが全然余裕で爆睡でしたけど？
意外だったのは、私は７.5～８時間眠っていると思っていたんですが、
６時間５０分くらいだったこと（十分と言われそうですが）
早くベッドに入れてよく眠れたわね、という日も7.5時間。（いや、これは十分か）
寝つきが悪いというわけではなく（10～20分くらい）、ただ、思ったよりもベッドに入る時間が短いということのようでしたよ。
睡眠確保できてると思っていらっしゃる方、ちょっと計測おすすめしますよ。
睡眠はレム睡眠、コア睡眠、深い睡眠とあるのですが、
レム睡眠
脳が活発に動いていて、記憶の整理・定着をしていて眠りは浅い状態です。
全体の睡眠の２０～２５％が理想です。
コア睡眠
浅いノンレム睡眠のことで、心拍数・体温は低下2して脳が休息に入り、筋肉が緩みます。
記憶の定着の働きもあります。
全体の４５～５５％が理想です。
深い睡眠
徐脈睡眠とも呼ばれ、ノンレム睡眠の中で一番深いレベルの睡眠で、起こそうとしてもすぐには起きません。
眠ってすぐに訪れる深い睡眠で成長ホルモンの分泌や体内の細胞や組織の修復が行われます。
嫌な記憶を消し去ってくれる働きもあるとか？！
全体の１５～２５％が理想です。
睡眠でもう一つ大切なのが睡眠のコアタイムです。
絶対に眠っている時間というやつです。
平日６時半に起きる方で２３時～１時の間には眠っていて、
休日になると、１時～２時に眠って起きるのは８時唐１０時だとすると、
１週間を通して絶対に眠っている時間は
２時～６時半の間です。この場合、４時間半。
コアタイムは５時間はあるといいとされています。
睡眠不足の方は起きて４時間くらいで眠い、だるい、集中できないということがあると睡眠不足だと言われています。
日中全然眠くないのであれば睡眠時間は足りているのかもしれませんが、朝少し起きにくいようだったら
少し睡眠を長くできるといいですよね。
ただ、眠れない方・・
眠る前にスマホやパソコンを控えたり、ストレッチをしたり、深呼吸をしたり
からだを温めたり、眠れる工夫を続けることも大切かもしれません。
健康って、なかなか大変なもんですね。
