明日、6月21日は「夏至（げし）」です。
一年のうちで昼の時間が最も長く、太陽のエネルギーがピークを迎える時期です。
一年で最も陽の気が満ちる日ですね。
東洋医学では、この時期は「陽気（ようき）」が最も盛んになと考えられています。
ただし、陽の気が満ちるということは、ここから少しずつ陰の気も生まれ始めるということ。
夏至は「頑張る時期」から「消耗しすぎないよう整える時期」へと切り替わる節目とも考えます。
陽の気が盛んで、夏至に起こりやすい不調はこんな感じ
なんとなくだるい
疲れが抜けない
寝つきが悪い
夜中に目が覚める
むくみやすい
食欲が落ちる
気持ちが落ち着かない
実はこれ、暑さだけが原因ではありません。
東洋医学では、夏は「心（しん）」という臓器と深い関係があると考えます。
心は血液循環だけでなく、精神活動や睡眠にも関わります。
暑さや湿気で心に負担がかかると、
「なんだか落ち着かない」
「眠りが浅い」
「疲れているのに眠れない」
といった状態が起こりやすくなるんです。
そんな、夏至の過ごし方は
① 頑張りすぎない
陽気が満ちる時期は活動的になれますが、その分エネルギーも消耗しています。
元気なつもりでも身体は意外と疲れています。
予定を詰め込みすぎず、「少し余力を残す」くらいがちょうど良い時期です。
② 夜更かしを減らす
夏はつい活動時間が長くなります。
しかし東洋医学では、夜は陰を養う大切な時間。
〇夏至を過ぎる頃からは特に、
〇スマホを見る時間を減らす
〇少し早めに横になる
ことを意識してみましょう。
③ 冷やしすぎない
暑いからといって冷たい飲み物やアイスばかりでは胃腸が弱ります。
胃腸は東洋医学でいう「脾（ひ）」。
脾が弱ると、
・だるさ
・むくみ
・食欲不振
が起こりやすくなります。
冷たいものは楽しみつつも、摂りすぎには注意です。
夏至におすすめの食べ物はこれ、
苦味のある食材
東洋医学では夏は「苦味」が良いとされています。
苦味には余分な熱を冷まし、心を落ち着かせる働きがあります。
おすすめは
・ゴーヤ
・春菊
・みょうが
・大葉
・セロリ
など、ちょっとクセのあるものが多いですかね。
少量でも十分です。薬味程度に使ってみてはいかがですか？
水分代謝を助ける食材
湿気が多い日本の夏は、身体に余分な水分が溜まりやすい時期。
・きゅうり
・冬瓜
・枝豆
・とうもろこし
・小豆
などがおすすめです。これも時期でスーパーによく並んでいますよね。
むくみや重だるさのある方にも向いています。
気を補う食材
暑さで消耗しやすい時期だからこそ、エネルギー補給も大切です。
・山芋
・かぼちゃ
・鶏肉
・卵
・米
など、消化しやすいものをしっかり食べましょう。
夏至は「満ちた後」の養生
夏至は一年で最も陽が満ちる日。
でも東洋医学では、満ちた後こそ養生が大切だと考えます。
頑張り続けるのではなく、
少し休む。
少し早く寝る。
少し身体の声を聞く。
そんな小さな積み重ねが、これから迎える本格的な暑さを乗り切る力になります。
夏至の日はぜひ空を見上げて、
「ここまでよく頑張ったな」
と自分の身体をねぎらってあげるそんな、時間を作ってあげるのもいいかもしれませんよ。
ちょっとした「いい時間」を作ってあげてくださいね。
