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運動・食事・睡眠が健康の基本なんて分かりきったことをいつも言っているわけですが・・汗
運動は眠る前にしてもいいのか・・
私は寝る前に軽く（ここポイント、軽くです）30分くらい体を動かして寝る習慣がちょっとづつついてきたのですが、
眠りの質がいい気がしたのでいいのだと思い込んでいたんですが、
運動の方法や人によるかも、と今は思っています。
そして、例えば農作業をしている、移動手段は自転車か早歩き、みたいな方は普段から運動習慣があると思うので
自宅でまでしなくてもいいかも、と個人的には思っています。
眠る前の運動のメリット
◎眠る前に軽くからだを動かすことでノンレム睡眠が長ったり、疲労によって熟睡しやすくなる
とも考えられています。
◎眠る前に血流をよくしてあげることで、体温が上昇するため、入眠時に体温を下げやすくなり、眠りにつきやすいと考えられています。
◎筋トレなどを行うと成長ホルモンが分泌されます。また、この成長ホルモンはノンレム睡眠時にもたくさん分泌されることが分かっていますので
前述のとおり、ノンレム睡眠が長くなることでも成長ホルモンの分泌ＵＰが期待できます。
◎筋トレ後の休息をとることで筋肉量の増加につながると考えられているので筋肉量が増加しやすいことが期待できます。
眠る前のデメリット
◎あまりハードな筋トレなどしてしまうと、交感神経優位になってしまい、眠りにくくなることがあります。
軽めの筋トレをしたら、そのあとに十分なストレッチをしてあげることで、交感神経優位になることを防げるのではと思っています。
もしくは、筋トレの途中にほぐしながら行うのもいいかもしれませんね。
運動は「習慣にする」ということが大切な気がします。
面倒でも５分だけでもとりあえず毎日行う、これが大切です。
1日たった5分でも1週間では35分になりますよ。ゼロよりは全然いいと思っています。
また、できる時には１５分でもすれば１週間では2時間弱にもなりますからね～。
継続は力なり、いつでもいいです。
ご自身が「習慣」になるタイミングで行ってみてくださいね。
